Пришла весна и началась активная подготовка своего тела к платьям, юбкам и тонким тканям. Погода приносит энергию и грандиозные планы на теплый сезон. Спортивные залы начинают наполняться, а самый частый запрос в поисковике: «быстрые диеты». Гречка в магазинах скупается все чаще, дома появляются запасы полезной еды. С сегодняшнего дня никакой картошки и макарон, макдональдс – это, вообще, не про меня. Подруги делятся чудодейственными рецептами и кремами от целлюлита. В этом году все будет по-другому!!!

На этой волне вы понимаете, что здоровый образ жизни – это то, к чему вы стремились все эти годы. Брокколи уже начинает нравиться. Все как бы подстегивает к новому образу жизни. Вы вспоминаете все, что знали о здоровом питании. Сахар заменяем на мед, вместо конфет – сухофрукты, смузи, орехи. Теперь только обезжиренный творог, после тренировки обязательно коктейль, чтобы мышцы не горели.

Ну, все, теперь-то я точно сброшу вес! Каждый день буду бегать в парке! Буду расходовать больше энергии, отодвину сон, чтобы больше израсходовать за день. Вот, проходит неделя – на весах небольшой минус, какая я молодец! Еще неделя и вес стоит, а на третью неделю я даже набрала! Как так? Я же ем только полезную еду?

А дело все в том, что наука и методы исследований постоянно развиваются, а это означает, что рекомендации по снижению веса постоянно пересматриваются. Скорее всего, вы стали заложниками мифов о здоровом питании и стройности.

Итак, попробую их развенчать…

Мед вместо сахара.

Мед – это, конечно, более полезная альтернатива сахару, но мед калорийней сахара и влияет на уровень сахара в крови почти также, как сахар.

Орехи

Вы знаете, что орехи полезны и питательны и это, действительно, так. Но мало, кто знает, что помимо полезного Омега-3, орехи богаты еще Омега-6, которые также незаменимы для нашего организма, но избыток которых ведет к набору веса и воспалительным процессам.

Перекусы «здоровыми батончиками»

Покупая продукт с надписью «спорт», «фитнес» или «био» мало, кто обращает внимание на состав продукта. А стоило бы. Очень часто там можно найти глюкозный сироп, декстрозу, сахар, мед, молочный шоколад и еще много разных примесей, которые не сильно отличают «здоровый батончик» от сникерса.

Сухофрукты

Сухофрукты – отличный источник витаминов и минералов, но зачастую при снижении веса люди начинают их употреблять в большом количестве, как замену сладостям, тем самым быстро набирают вес

Обезжиренные продукты

Продукты с пониженным содержанием жира имеют тенденцию заменять безвредные жиры низкоэффективными углеводами, которые быстро перевариваются, вызывая сахарный прилив и сразу же вызывая чувство голода. Жиры нам необходимы и исключать их не стоит.

Вы не едите желтки (это же жир)

Антихолестериновая истерия потихоньку спадает, и этот факт не может не радовать. Так вот, исключая желтки, вы лишаетесь большого количества ценных витаминов и минералов, например, витамин Д. А именно низкие уровни витамина D были связаны с абдоминальным ожирением. Кроме того, желтки содержат полезные жиры, которые повышают сытость, снижая вероятность переедания в конце дня.

Смузи

Первое, что хочу сказать о смузи при похудении – эта еда не плотная, очень быстро покидает желудок, тем самым, вы очень скоро снова чувствуете голод. К тому же, организм тратит определенную энергию на расщепление пищи (термический эффект пищи), а когда пища жидкая, то затраты минимальны. Лучший способ получить самое полезное из овощей и фруктов – это есть их сырыми в не переработанной форме.

Ежедневные изнурительные тренировки

Когда вы часто тренируетесь, ваш организм не успевает восстанавливаться и находится в постоянном стрессе, тем самым уменьшая ваш прогресс. Если вы не соревнующийся атлет, то вам достаточно обычного сбалансированного рациона, без употребления спортивного питания.

Сон

Люди, сидящие на диете, которые спят по пять часов или меньше, прибавляют в 2,5 раза больше

Ограничения

Резкие ограничения и запреты ведут к неконтролируемым срывам. Очень важно вводить здоровые привычки постепенно, без фанатизма и экстремизма!

Важно помнить, что еда должна приносить вам не эйфорию, как, например, в случае с сахарной зависимостью, а удовольствие.  Помните, что на полезных продуктах тоже можно поправиться! Будьте здоровы!

Facebook Comments